Seiring waktu, tubuh setiap orang berubah. Tubuh mengalami beberapa perubahan seiring bertambahnya usia, yang berdampak pada nutrisi yang mereka butuhkan. Namun, berapa pun usianya, seseorang tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisinya untuk menjaga kesehatan fisik. Alhasil, pemahaman gizi seimbang pada lansia akan membantu menjaga kebugaran fisik hingga usia lanjut.
Angka Kebutuhan Gizi Lansia yang Harus Dipenuhi
Tuntutan diet lansia harus dipenuhi sesuai dengan tingkat kebutuhannya untuk menjaga kesehatan tubuh. Remaja dan anak kecil sering memiliki tuntutan diet yang berbeda. Namun, jenis kelamin adalah faktor lain yang memengaruhi bagaimana nutrisi ini diserap secara berbeda tergantung pada usia. Ini mewakili tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk nutrisi untuk orang dewasa yang lebih tua.
AKG Wanita Lansia
Adapun kebutuhan nutrisi pada wanita dan pria lansia berbeda. Untuk kebutuhan nutrisi wanita yang harus dipenuhi yaitu:
- Energi: 1.550 kkal
- Protein: 58 gram
- Lemak total: 45 gram
- Karbohidrat: 230 gram
- Serat: 22 gram
- Air: 1.550 ml
Vitamin
- Vit. A: 600 RE
- Vit. D: 20 mcg
- Vit. E: 20 mcg
- Tiamin (Vit. B1): 1,1 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 1,1 mg
- Niacin (Vit. B3): 14 mg
- Vit. K: 55 mcg
- Vit. C: 75 mg
- Vit. B5: 5 mg
- Vit. B6: 1,5 mg
- Folat: 400 mcg
- Vit. B12: 4 mcg
Mineral
- Kalsium: 1.200 mcg
- Fosfor: 700 mg
- Magnesium: 320 mg
- Zat besi: 8 mg
- Iodium: 150 mcg
- Seng: 8 mg
- Kalium: 4.700 mg
- Natrium: 1.200 mg
- Tembaga: 900 mcg
AKG Pria Lansia
Setelah memahami pemenuhan kadar nutrisi pada wanita lansia, untuk nutrisi harian yang dibutuhkan oleh pria lansia yaitu:
- Energi: 1.800 kkal
- Protein: 64 gram
- Lemak total: 50 gram
- Karbohidrat: 275 gram
- Serat: 25 gram
- Air: 1.800 ml
- Vitamin
- Vit A: 650 RE
- Vit. D: 20 mcg
- Vit. E: 15 mcg
- Tiamin (Vit. B1): 1,2 mg
- Riboflavin (Vit. B2): 1,3 mg
- Niacin (Vit. B3): 16 mg
- Vit. K: 65 mcg
- Vit. C: 90 mg
- Vit. B5: 5 mg
- Vit. B6: 1,7 mg
- Folat: 400 mcg
- Vit. B12: 4 mcg
Mineral
- Kalsium: 1.200 mcg
- Fosfor: 700 mg
- Magnesium: 350 mg
- Zat besi: 9 mg
- Iodium: 150 mcg
- Seng: 11 mg
- Kalium: 4.700 mg
- Natrium: 1.100 mg
- Tembaga: 900 mcg
Makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi tersebut. Bisa juga disertai dengan Boost Optimum, produk susu dengan kandungan kalsium dan vitamin D untuk kesehatan tulang, serta whey protein untuk membantu meningkatkan kekuatan otot. Secara alami, itu juga diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral penting untuk gizi seimbang pada lansia.
More Stories
Pilihan Susu yang Tepat untuk Orang dengan Gangguan Pencernaan
Membangun Gaya Hidup Seimbang: Menggabungkan Aktivitas Fisik dan Gizi yang Baik pada Usia Lanjut
Harus Tahu, 6 Cara Mengatasi Dermatitis Kontak Alergi yang Tepat